现在人的生活压力越来越大，尤以上班族和学生为最，在学习、工作的重压之下，很多人都会产生失眠等症状。更不用说有的人经常需要出差，舟车劳顿，睡眠时间变得碎片化或者昼夜颠倒，睡眠质量大大下降，造成神经衰弱，严重影响了自己的精神状态和身体健康。想要改善自己的睡眠状态其实也不难，在下这里就给大家推荐一些能够帮助改善睡眠的食物。

牛奶

很多人睡前都会选择喝上一点牛奶，为什么？因为牛奶确实有镇神安眠的效果。先说说牛奶中的营养价值，牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素，含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质，消化吸收率高，即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质，能够帮助抑制神经兴奋，此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量，钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡，但是睡前饮用注意不能太晚，尽量在睡前一个小时左右饮用。

核桃

核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效，含有丰富的锌、锰等元素，是大脑中脑垂体所必须的营养物质，所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化，富含的磷脂又对脑神经十分有益，经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助，对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，因而还有帮助抗氧化，美容养颜的功效。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用，对耳鸣、咳喘等症状也有疗效。

桂圆

桂圆又称龙眼，含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质，味甘性温平，在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效，对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生，故而能益气补血，缓解因贫血而引起的相关症状，也可以帮助提高记忆力，消除脑疲劳，能够起到健脑安神的效用。桂圆由于能够铁元素富集，有很好的补血作用，因而对减轻宫颈收缩及下垂，安胎养身很有帮助。此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用，对癌症临床患者的症状改善率超过80%。但桂圆是性温食物，因此夏季食用应该适量。

香蕉

香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等，营养价值非常高，同时热量又低，能够帮助人们改善心情，因此又被称为“快乐水果”。香蕉由于本身富含糖类，且多为易于吸收的双糖或单糖，能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖，所以可以作为快速补充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纤维，所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素，故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张，帮助入睡。

莲子心

莲子心味苦性寒，中医学认为它入心、肺、肾三经，具有清热止血、平和五脏之气的效果。莲子中含有多种生物碱，能够对身体起着多种的保养保健效果，莲子碱能够平性抑欲，对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用，因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果，能够强心安神。此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌，对于降低血压，清心除热很有帮助。正是由于莲子有着较强的安神效果，能够调节情感，放松情绪，所以适量食用一些莲子心，也是帮助睡眠的很好方法。

结语：睡眠是一个人健康长寿的基本保证，身体也只有在充足的睡眠时间里才能够得到生长、修复、代谢更新的机会，因此保证自己有一个比较好的睡眠质量非常重要。如果苦于一些客观因素而难以入睡，或者睡眠质量受到影响，不妨试试文中所提的这些食物，相信对于改善你的睡眠情况一定会有所帮助。