孩子晚餐别吃这5种食物,容易影响睡眠,不利于长高

更新时间:2022-10-15 12:05:29作者:智慧百科

孩子晚餐别吃这5种食物,容易影响睡眠,不利于长高

文|菁妈

早上吃的像皇帝,中餐吃的像大臣,晚餐吃的像乞丐。

这就代表着我们养生的建议,早上要吃好一点中餐吃的一般,晚餐要稍微吃少而精。

但是现在很多家庭的现状是,早餐随意做,中餐也胡乱凑合,到了晚上全家人聚在一起开始大鱼大肉地吃。

但对于孩子来说,特别不建议晚餐吃得过于丰盛,因为孩子晚上睡觉时间会相对早一些。

比如说家里面7:00才吃饭,到孩子9点多就要睡觉了,短短两个小时时间,孩子如果晚上吃得太丰盛,消化不了,会影响孩子的睡眠。

孩子睡得不好就会影响长高,特别是在晚上的时候,孩子的餐桌上最好不要出现这5类食物,否则真的会影响到孩子的睡眠。



孩子的晚餐5类食物是禁忌,家长要牢记,会影响孩子长高

第1类:油腻的食物

我们在乡下如果过年过节,特别喜欢做一道菜叫做扣肉,就是把大块的半肥瘦的肉拿来炸了之后再拿来焖,口感确实很好。

但是扣肉必须要有肥有瘦的才好吃,而且是油炸过的,但是如果给孩子晚上吃扣肉的话,其实容易消化不良。

油炸类的食物,以及肥肉各种油腻的食物,不建议给孩子晚上吃。



第2类:过咸的食物

如果晚上我们吃的东西太咸,你会发现你要拼命地喝水,而晚上喝水,我们容易起来上厕所,甚至会导致我们的眼睛都要肿了。

对于孩子来说,盐的需要量是非常低的,孩子的味蕾比较敏感,大人觉得合适的味道对于孩子来说已经很咸了,因为孩子的味觉敏感度是成人的6倍。

比如说这个食物放一克的盐,孩子已经觉得够味了,但是大人是觉得没有味道的,可能要放到6克的盐,大人才觉得有味道。

所以我们孩子吃的晚餐的时候尽量要清淡一些,当然如果觉得不够味可以自己做一个盐碟,比如说沾点酱油来吃。



第3类:剩菜

孩子的奶奶是一个特别节俭的老人,家里面的菜剩下了,从来不舍得倒,一碗肥肉他可以炒个三四天。

但是我经常就提醒他千万不要给孩子吃,因为剩菜剩饭里面有可能会有亚硝酸盐,特别是高蛋白的剩菜剩饭,里面可能会导致孩子食物中毒。

如果在晚上给孩子吃剩菜,万一出现食物中毒的现象还得去看急诊,所以孩子吃的食物最好是新鲜的,不要吃剩饭剩菜。

第4类:辛辣刺激的食物

在南方吃得比较清淡,但是在北方都是喜欢吃辛辣刺激的食物,比如江西,湖南,四川等地方是无辣不欢,甚至从孩子一岁之后食物里可能就还有辣椒了。

但建议孩子在晚上尽量不要吃辛辣的食物,因为辛辣的食物会刺激孩子娇嫩的肠道,影响孩子的消化吸收,还容易出现胀气,反酸等不利于孩子健康的症状。



第5类:容易产气的食物

比如黄豆,黑豆等大豆类是容易产气的,还有红薯,南瓜这些也是相对容易产气发酵的食物。

容易产气发酵的食物,在晚餐给孩子吃,会导致孩子晚上觉得肚子胀难受,就会影响孩子的消化,影响孩子的睡眠。

要想孩子晚上睡得好,生长激素分泌得多长得高,在晚餐上就尽量地避免出现以上5类食物。



孩子的晚餐建议吃什么呢?这几类食物要包含,才能让娃营养更均衡

一、米面类

如果孩子比较瘦的可以多吃面食,面食好消化,孩子更容易长肉。

二、蔬菜类

给孩子吃一些当季的蔬菜,可以很好的补充维生素和膳食纤维,而且蔬菜中含有的B族维生素,也有助于蛋白质脂肪和碳水化合物的消化吸收。



三、肉类

在晚上可以给孩子吃鱼肉,因为鱼肉没有结缔组织,把鱼骨头剔除之后,鱼肉会很嫩,口感也会很好,或者是瘦肉,鸡肉,鸭肉等。

还可以吃一些应季的瓜果类。

建议孩子的晚餐不要太晚,比如孩子每天9:30睡觉,那么在6点左右就要给孩子安排晚餐。

因为晚餐中有优质的蛋白质和脂肪,这些食物的消化是需要一定的时间,如果吃完马上睡,孩子是睡不好的,也是会影响睡眠质量的!



除了晚餐不要太晚之外,还要记住孩子在睡前两小时尽量的不要再吃东西了,不仅不吃饭,而且不要吃水果,更加不要喝牛奶。

因为所有的食物都需要胃肠的消化吸收,孩子在睡前两小时不吃食物,才能让孩子的胃肠在睡觉的时候能够休息下来,才能让孩子睡得香,生长激素才分泌的更多,孩子才能长得更高。

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