天气越来越热了，娃们开始闹着要吃冰淇淋喝冷饮，又成了不少父母的烦心事。

先说说我家吧，小D是3岁的时候开始吃冰淇淋的，不过有两个规则： 一天可以吃一次，只在饭后吃。

育儿是非常私人化的。 给孩子吃或者不吃，都是个人选择，并没有哪一类比另一类更“优越”，或者更“科学育儿”。

主流医学界并没有权威研究证实过，孩子吃凉了会导致肠胃不好；但 冰淇淋冷饮啥的，的确含糖量、热量都很高，如果你是因为这个而纠结要不要给孩子吃，那希望今天这篇文章可以给你启发。

01

不要给快乐设立界限

我曾经一度对小D的饮食非常严格，坚决不吃任何零食和加工食物，特别是高糖高油脂的。

我坚信这是对的，直到有一天，小D在游乐场，捡起别人掉的零食渣子就要往嘴里送，我突然意识到，我可能是做错了。

后来我向小D的认知老师请教，老师问我“你小时候有没有经历过这些？ ”

回忆起小时候，我妈妈对零食的控制也是极其严格的，甚至为了阻止我吃，不惜编造各种理由。

但这并没有抑制住我对零食的渴望，反而在我发现妈妈是骗我的之后，开始变本加厉 ，我学会瞒着妈妈去买来吃，吃上好几包都不能满足。

认知老师和我说，育儿中父母最难的一个课题，就是区分，我们做的选择是出于爱，还是出于害怕。

不玩火、不玩电，这些会导致直接的生命危险，那我们需要禁止孩子。 而怕孩子太快乐从而沉迷，这是我们自己假想出来的，是我们自己的焦虑和害怕。

孩子的生活是需要设立界限的，但我们只对“危险”设限，不该对“快乐”设限。

当担心孩子沉迷某个“快乐”时，与其禁止，不如努力丰富“快乐”的多样性，多给娃一些选择。

老师的这段话让我醍醐灌顶，一下子想明白了从小到大我既害怕又向往的问题，如何面对让自己快乐的小欲望。

家长总会一边忍不住放纵自己，一边又担心孩子“太快乐而沉迷”， 可是，孩子不会生活在真空世界啊，大千世界就是充满了那么多快乐的。

我们自己都每天靠奶茶咖啡蛋糕续命，却又本能的想挡住孩子们，一旦他们接触到了“甜蜜”愉悦，接踵而来的，就是发觉父母一直在欺骗，发觉自己内心长久以来藏着匮乏感。

这就是为什么，不少成年人都会有些常人觉得很奇怪的“爱好”，比如我对小时候的零食，一直没有抵抗力。

说实话，真的有那么好吃吗？ 没有的，但是我直到现在还是时不时想要吃，特别是夜深人静，最不该吃的时候吃。

那是在弥补当年的内心匮乏感，那是“明知不合适偏要做”的宣泄，那是压抑欲望后的报复性反弹。

后来，我开始提供不健康零食给小D了。 她吃的时候，我尝试放下自己的焦虑，不再去想，“这个吃那么多，晚饭不吃了怎么办？ 这个糖分好高啊，这个太不健康了”。

也不再自欺欺人地说，“这个不好吃，这种东西我们不吃”；

反而， 我教会自己全然地活在当下，和她一起去体验这份愉悦，“嗯，曲奇真好吃啊，里面有巧克力”； “哇，这是薯片，咬一口好脆”。

看着小D吃时一脸心满意足的样子，我也和她一起分享着这份快乐。

02

把健康饮食当做“银行储蓄”

看到这里，我知道肯定有朋友会担心的，难道完全不管了吗？ 孩子养成不良饮食习惯怎么办？

要注意的是，可以不禁止，但并不是完全放任不管的，在“放手”的同时，我会做这三件事：

采取80/20法则

先强调一下，1岁以下的孩子还是需要严格控制饮食的；一般来说，3岁内，宝宝的饮食，主要是成人控制的，父母在提供正餐和零食的时候，尽量提前做一道把控，不选高盐、高糖、高油脂，或者含有不健康添加剂的就可以。

换句话说，3岁以内也可以有零食，但是要严格挑选，尽量给健康零食。

3岁以后，孩子慢慢进入社交环境，接触各种零食的机会多了，看到其他小朋友吃，当然也会想吃。 这时候，就需要大人慢慢“放手”了。

我的做法就是：保证日常饮食中80%的食物都健康的、营养丰富的，那么其他20%可以用来满足孩子对零食的需求。

而且我家的零食尽量都买小包装，而且都会分享一起吃，那么一天几块曲奇饼、一个迷你甜筒、几片薯片，只不过占了小D饮食的一小部分，真的不足以摧毁她的健康饮食。

当我们不再把零食当做禁区，“洪水猛兽”就成了平常食物里的一小小部分，并没有什么特别。 父母内心越平静纯粹，孩子其实很容易满足。

这里有很关键的一点，就是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。

不要对孩子说，“好好吃完饭才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。

正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。 ”没有比较，而是告诉孩子场合不对。

传递健康饮食观念

我在小D3岁左右的时候和她讨论过，身体和大脑需要食物，就好比车子需要汽油。

我们每天可以吃各种各样的食物，没有绝对的不健康的食物， 我们只要保证每天吃的丰富多样，再美味的东西也不要吃太多，那就可以了。

为了帮助小D更好理解“丰富多样饮食”，我们还引入了“彩虹饮食”。

每天数数，自己一天吃了几个颜色的食物，至少要达到五个颜色，才能拼出彩虹。

同时，我也引入了“空热量食物”的概念 ，为了方便小D理解，我和她说：

吃有一类食物会很亏，它只提供热量，却不提供任何营养。 你想想是不是这样，它占着你的肚子了，却没有“喂饱”身体和大脑。

有一段时间，她经常会问我，妈妈，这个是“吃亏”（空热量）食物 吗？

我就会和她解释，然后一起讨论，哪些可以控制量地吃一点，哪些最好尽量不吃，或者可以找到哪些相对更好的替代品。

比如，相对于汽水饮料，我们可以选择同样好喝，又更健康一点的果汁，再健康一点，就是水果或者水果奶昔了。

我一直觉得，不该剥夺饮食的快乐，但是我们在饮食的时候需要有知情权。

当孩子知道了这些，就可以聪明地进行选择，享受快乐的时候，也有更加健康的替代方案。

以身作则，将心比心

我一直的育儿理念就是，把孩子当人对待，而不是当“小孩”对待，具体到吃零食这件事上，也是一样。

只要孩子不再是小婴儿了，我们就要学会一视同仁。 冰激凌、奶茶这些，我们都知道不健康的，但为什么孩子不能吃，大人却可以？

真要想帮孩子建立健康的饮食习惯，父母要么以身作则，要么将心比心。千万别“打着为孩子好”的名义，做着双标的事儿。

最后，如果真的哪天，我们一起吃了很多不健康的零食。 比如外出吃饭点餐，或者和其他小朋友聚会，总是难以避免的。

那么就全然地和孩子一起享受，也不要总是苦大仇深，各种担心制止，和她一起分享美食，开心自在的状态比几口“不健康”，对我来说更加重要。

当然，接下来几顿我会有意识地多引入蔬菜，也会多带着孩 子运动一下，一口吃不成个胖子，一天半天的饮食，对于我们长期的饮食健康来说，影响是非常小的。

日常健康饮食就好比是“银行储蓄”，平常好好存，偶尔去多花一点，也不会出现赤字。

当初小D对零食的渴望，给我上了很重要的一课，剥夺快乐是残忍的，欲望是需要正视的。

不要因为我们自己的害怕而不敢让孩子快乐，反而应该带着孩子去体验这样的快乐。

了解什么对自己好，也尊重听从身体的声音。认真做选择，但真的选择了，就全然享受，而不是患得患失。

这也是我们要一辈子和孩子们一起参透的，与欲望相处的一课。

正在团

大J叨叨叨

昨天的文章（）收获了好多人的留言表白，有人和我说，这篇完全没有教方法，但却给了最好的育儿方法啊

的确，昨天分享的，就是哪怕不学任何高深育儿理论，只要坚持做这件事，回头大家都会觉得带娃育儿越来越得心应手了。

对了，昨天有个小变化，也被眼尖的朋友看到了。嗯啊，我最大的希望就是每天让你们育儿焦虑少一点点，哪怕没有，也能发现，原来你们不是一个人

觉得文章有启发