为什么上半身很瘦,腿特别粗 为什么上半身很瘦腿很粗

更新时间:2022-09-26 06:00:23作者:智慧百科

为什么上半身很瘦,腿特别粗 为什么上半身很瘦腿很粗

为什么上身很瘦,腿特别粗

为什么上半身很瘦,腿特别厚,每个人的体型都不一样,但有些人的身体基本特征相似,比如有些人的上半身属于瘦,但下半身很厚,下面小边带你简单了解为什么上半身很瘦,腿特别厚。

为什么上半身很瘦,腿特别粗

1、 一般体型主要由先天遗传和后天运动形成,先天因素占一部分,可通过后天运动减肥。

后天因素与你后天的饮食和作息规律有关。平时久坐,不多运动。

3.建议你在日常生活中养成良好.生活习惯,首先要避免饭后久坐,坚持每天锻炼,比如慢跑太空自行车骑自行车。

4.对于下半身的减肥,减肥药和节食在一段时间内确实更有效,但它们很容易反弹,对身体有很大的伤害。因此,不建议平时多慢跑,多做抬腿训练,坚持按摩腿部。平时饮食要均衡有规律,少吃高热量、高脂肪、油炸食品,少吃零食,多吃水果蔬菜,坚持每天适量运动,只要坚持,就会慢慢有效。

为什么上半身很瘦,腿特别粗

瘦腿运动

第一个动作:蹲下转身

蹲蹲转身是一种可以全方位锻炼到身体的练习,对锻炼腿部和臀部有很好的效果,经常练习这个动作可以练习臀部瘦腿。这个动作是15到20次,为了达到最佳效果,试着一次做4组,中间可以适当休息。

第二个动作:弓箭步交换

弓箭步很难交换这个动作,很难掌握。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时,它也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果,也可以增强身体的核心能力。双腿弯曲膝盖蹲下,蹲到前大腿与地面平行,后膝盖不着地,做这个动作不能太快。以15到20次为一组,每次坚持4组。

第三个动作:臀桥

臀桥不仅可以很好地锻炼到臀部,还可以锻炼到大腿后部,有助于减少臀部和腿部多余的脂肪,改善臀部塌陷的状态。膝盖弯曲90度,脚跟支撑在地面上,脚趾离开地面,调整节奏,慢慢运动。一组15到20次,次四组。

第四个动作:跪姿对侧伸展

这个动作简单易学,在基本臀腿运动的基础上增加了手臂运动,有利于初学者找到臀部力量的感觉,去除臀腿骄傲的肉,使臀部变得更翘曲,腿变得更薄,美化背部。慢慢做这个动作,仔细感受臀部收缩的感觉,注意背部挺直,不要塌陷。15到20次,每次4次。

第五个动作:俯卧上半身微微抬起

首先,准备吸气,收紧腹部呼气,用背部驱动手臂抬起,然后慢慢恢复吸气,慢慢移动,感受肌肉伸展,锻炼腰部、腹部、腿部,美化背部,改善姿势。每组15到20次,每次4组。

好身材都是坚持出来的,五个动作不算多,而且都是很简单的,每天抽出一段时间来练习这五个动作,一段时间后就可以看到明显的变化。